產後運動減肥怎樣進行[朗讀]

女性一般在懷孕期間都會出現肥胖的現象，瘦身一直是很多女性的夢想，所以產後減肥是很多的女性都在關注的，如果肥胖伴隨一生的話，不僅對女性的外形有所影響，同時對身體健康的影響也是很大的，用運動來減肥是一種很好的方式，但是運動的時候一定要有規律的進行，下面來看文章做介紹：
產後運動減肥怎樣進行。
1第一項，腳踩踏板運動。
它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
2第二項，是盆底肌運動。
這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
3第三項是做增強腹部肌肉的練習。
當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度。
4向後彎曲運動
坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。
在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
5側向轉體運動
仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二周開始活動。
通過文章的介紹，相信很多的人對產後運動減肥怎樣進行都有了一定的了解了，運動雖然能夠有效的進行減肥，但是如果運動的方式不正確的話，是會起到適得其反的作用的，所以要想理想的減肥，一定要按照文章的要求來進行。